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12月14日の食事&トレーニング2025年12月15日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･個、うどん麺70g、豆腐150g)摂取カロリー約290kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、赤エビの刺身、天ぷら食事の･･･- 12月13日の食事&トレーニング2025年12月14日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･ちゃんぽん麺60g、豆腐150g)摂取カロリー約290kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺しタンパク質31g昨日は近所の･･･
- 12月12日の食事&トレーニング2025年12月13日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･朝米100g、納豆、卵、中華スープ摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑昨･･･
- 12月11日の食事&トレーニング2025年12月12日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、プロテイン5g、クレアチン3g)摂取カロリー約380kcal昼米100g、･･･い🙏今日は休肝日です。午前は鳥刺しを買いに行って午後はインフル･･･
- 12月10日の食事&トレーニング2025年12月11日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、豆腐150g、プロテイン15g)摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、ヒラスの刺身、天ぷらタンパ･･･
- 12月9日の食事&トレーニング2025年12月10日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･0g、野菜100g、プロテイン5g摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、ヒラスの刺身、天ぷらタンパ･･･
- 12月7日の食事&トレーニング2025年12月08日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、豆腐150g、プロテイン10g)摂取カロリー約330kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑お･･･
- 12月6日の食事&トレーニング2025年12月07日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g)摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑お･･･
- 12月4日の食事&トレーニング2025年12月05日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･日の食事朝米100g、納豆2パック摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷらタンパク質40g↑お･･･
- 12月2日の食事&トレーニング2025年12月03日酒飲み(ビール大好き)ダイエット&ボディメイク日記･･･プロテイン30g、クレアチン3g)摂取カロリー約400kcal昼オート麦ファ･･･ご飯🍕タンパク質20g晩ご飯鳥刺し、天ぷら、バナメイエビタンパ･･･
